Planinarenje i backpacking sjajni su načini da se povežete sa prirodom i izazovete sebe na fizičkom planu. Međutim, priprema za ove aktivnosti može biti izazov, pogotovo ako ste novi u tome.
U ovom članku dajem 3 jednostavna savjeta o tome kako se pripremiti za planinarenje i backpacking kako biste bili sigurni, udobni i spremni za stazu.
1. Planirajte unaprijed
Prije nego što krenete na planinarenje ili backpacking, planirajte unaprijed svoju rutu i raspored. Razmislite o svojim sposobnostima i iskustvu i odaberite planinarenje koje je prilagođeno vašoj razini. Ako ste novi u tome, ne biste trebali započeti s dugim i izazovnim rutama. Također, provjerite vremensku prognozu kako biste se pripremili za vremenske uvjete na stazi.
Odaberite pravu opremu
Prva stvar koju trebate učiniti je odabrati pravu opremu. Ovisno o planiranom putovanju, možda ćete trebati kupiti ili unajmiti opremu poput ruksaka, šatora, vreće za spavanje, odjeće za hladno vrijeme, planinarskih cipela i pribora za kuhanje. Obratite pažnju na težinu opreme jer ćete morati nositi sve što ponesete na leđima. Stoga birajte lagane, ali kvalitetne proizvode kako biste se osigurali da imate ugodno iskustvo na stazi.
Planirajte potrebe hrane i vode
Na planinarenju i backpackingu, važno je unijeti dovoljno hranjivih tvari u tijelo kako bi održali energiju i ostali zdravi. Pripremite obroke koji su bogati bjelančevinama, ugljikohidratima i zdravim mastima. Uz to, svakako testirajte koliko vode trošite, pogotovo ako ćete planinariti na toplom vremenu. Kada radite pripremu u okolici kuće, ponesite vodu u dovoljnoj količini, ovisno o planiranoj ruti i uvjetima staze. Ako planirate putovati na dulje staze, razmislite o donošenju sredstava za pročišćavanje vode kako biste mogli nadopuniti zalihe na stazi.
Odaberite pravu odjeću
Pri odabiru odjeće za planinarenje i backpacking, važno je uzeti u obzir vremenske uvjete i klimu staze. Odaberite slojevitu odjeću koja se može prilagođavati kako bi se izbjeglo prekomjerno znojenje ili pregrijavanje. Izaberite odjeću koja je lagana, udobna i koja se brzo suši kako biste bili suhi i ugodni na stazi.
Pakirajte pametno
Pakirajte svoj ruksak pametno kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje i osigurali da imate sve što vam je potrebno na stazi. Postavite najtežu opremu blizu leđa i što bliže bokovima kako biste osigurali ravnomjernu raspodjelu tereta. Ponesite samo ono što vam je stvarno potrebno kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje.
2. Pripremite se fizički
Planinarenje i backpacking su fizički zahtjevne aktivnosti koje zahtijevaju dobru kondiciju. Prije nego što krenete na putovanje, pokušajte poboljšati svoju kondiciju i izdržljivost vježbajući na biciklu, trčanjem ili pješačenjem po ravnom terenu. Ako imate vremena, planirajte nekoliko izleta na manje izazovne rute kako biste se pripremili za dugotrajniju planinu.
Kako biste lakše krenuli prije planinarenja, može biti korisno uspostaviti rutinu istezanja i vježbi. Ovo ne mora biti ništa intenzivno ili komplicirano, ali rad na nekoliko blagih istezanja i vježbi u vašem danu može pomoći u izgradnji snage i duljine mišića tako da se osjećate snažno na stazi . Istezanje i toniranje mišića također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
Prije nego počnete, uvijek slušajte svoje tijelo i budite svjesni svih signala boli. Ovo može biti izvrstan trening za saznanje kada se treba potruditi ili okrenuti na većim i zahtjevnijim planinarenjima. Nastavite sa radom vježbi istezanja i jačanja kako više planinarite.
Trening snage
U nastavku je nekoliko nježnih vježbi za trening snage koje ciljaju na glavne mišiće za planinarenje i izvrsne su za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i kondicije. Ono što je sjajno jest da se ove vježbe mogu izvoditi bilo gdje koristeći svoju tjelesnu težinu tako da nije potrebna nikakva oprema, iako možete dodati utege ako želite.
- Iskoraci: ciljajte na prednji dio kukova i kvadricepsa i ojačajte zglobove koljena i gležnja.
- Čučnjevi: Ciljaju kvadricepse i gluteuse – svakako stisnite te gluteuse na putu prema gore!
- Podizanje listova: Klasična, laka vježba koja cilja na listove. Jednostavno se uspravite i gurajte kroz vrhove stopala kako biste podigli pete dok ne stanete na vrhove prstiju.
Joga
Bez obzira na to jeste li iskusni ili se nikada prije niste bavili jogom, ista je izvrstan način za treniranje za planinarenje. Obavezno pogledajte našu objavu na blogu o najboljim joga položajima za planinare, koji uključuje gomilu fantastičnih istezanja koja će vam pomoći da se istežete nakon treninga i pripremite za planinarenje.
Također toplo preporučujem The DownDog Yoga App , koja omogućuje pohađanje potpuno prilagođenih satova joge gdje sami birate duljinu, stil joge, razinu, glas, glazbu i više. Savršen je za početnike! Naučite kako se trenirati za planinarenje uz jednostavne savjete i trikove za dolazak u formu i pripremu za svoju sljedeću planinarsku avanturu.
Trake otpora
Otporne trake su još jedan učinkovit predmet koji pomaže ojačati vaše tijelo za planinarenje. U osnovi, kako se traka otpora rasteže, ona stvara napetost koja uzrokuje kontrakciju mišića. Što se više rasteže, to postaje tvrđi, dok cijelo vrijeme gradi više snage i kontrole. Možete ih koristiti za svaku veću mišićnu skupinu u tijelu, tako da je to vježba za cijelo tijelo.
Još jedna velika prednost upotrebe otpornih traka je da ne vrše pritisak na zglobove na isti način na koji to rade utezi. Stoga se često koriste u rehabilitaciji ozljeda kao pomoć u jačanju mišića i vraćanju pokretljivosti bez brige o naprezanju zglobova. To je vježba snage s manjim opterećenjem koja će vas dovesti u formu i pokrenuti dok ne izađete na stazu.
3. Proučite vještine preživljavanja
Naučite nekoliko osnovnih vještina preživljavanja kako biste bili sigurni na stazi. Ovo može uključivati vještine poput orijentacije i upotrebe karte i kompasa, osnove prve pomoći i kako pripremiti jednostavne obroke na stazi. Također je važno naučiti kako postaviti šator i kako sigurno pohraniti hranu kako bi se izbjegli susreti s divljim životinjama.
Planinarenje i odlazak u prirodu prije velikih tura
Dosljednost je ključna za izgradnju veće izdržljivosti i većeg kapaciteta pluća tijekom planinarenja. Možda zvuči kao klišej, ali što ste više vani i planinarite, lakše ćete dobiti snagu i spremu za boravak u prirodi. Iskoristite vježbe koje ste radili kod kuće i primijenite ih na situacije u stvarnom životu kada ste na stazi.
Ako trenirate za planinarenje bez jednostavnog pristupa stazama, i to je u redu. Možete ići na trčanje, voziti bicikl, penjati se stepenicama na svom lokalnom stadionu, otići u dugu šetnju (bonus bodovi ako ima brda!) ili veslati preko jezera. Samo trenirajte što je više moguće vani kako biste se navikli na fizičku aktivnost vani, a ne u teretani.
Razmislite o sigurnosti
Planinarenje i backpacking su sjajni načini da se povežete s prirodom, ali uvijek biste trebali razmišljati o sigurnosti. Nosite sa vama prvu pomoć i ponesite plan za hitne situacije. Ostanite na označenim stazama i uvijek informirajte druge o svojoj ruti i planovima. Ako putujete sami, informirajte nekoga o svojoj ruti i očekivanom vremenu povratka.
Poštujte prirodu
Planinarenje i backpacking su aktivnosti koje nas povezuju s prirodom, stoga je važno da poštujemo i štitimo okoliš. Slijedite staze i ne skraćujte put. Držite se planirane rute i ne uznemiravajte divlje životinje. Odnesite svoj otpad sa sobom kako biste očuvali prirodu i omogućili da i drugi uživaju u njoj.
Uživajte u iskustvu
Nakon što ste se pripremili za svoju planinarsku ili backpacking avanturu, vrijeme je za uživanje u iskustvu. Uživajte u prirodi i svemu što ona nudi. Uživajte u pogledima i zvukovima prirode, upoznajte nove ljude i budite otvoreni za nova iskustva. Uz to, važno je biti svjestan i poštivati lokalnu kulturu i običaje, bilo da se radi o susretu s drugim planinarima ili lokalnim stanovništvom.
Sada kada ste se pripremili za planinarenje i backpacking, vrijeme je da krenete na put. Bilo da se radi o kraćoj dnevnoj turi ili o višednevnoj avanturi, sada imate znanje i vještine potrebne za sigurno i ugodno putovanje. Slijedite ove savjete i ne zaboravite uživati u svakom trenutku na stazi.
